{"id":17563,"date":"2026-09-03T12:55:51","date_gmt":"2026-09-03T19:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/anovite.wpenginepowered.com\/por-que-el-ejercicio-intenso-te-sienta-mal-al-estomago\/"},"modified":"2026-09-03T13:58:07","modified_gmt":"2026-09-03T20:58:07","slug":"por-que-el-ejercicio-intenso-te-sienta-mal-al-estomago","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anovite.com\/es\/por-que-el-ejercicio-intenso-te-sienta-mal-al-estomago\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 el ejercicio intenso te sienta mal al est\u00f3mago?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Basado en la investigaci\u00f3n y las ense\u00f1anzas del Dr. Anthony Kleinsmith<\/span><\/i><\/p>

Seguramente habr\u00e1s o\u00eddo a alguien decir que tiene un est\u00f3mago de hierro. Pero luego empez\u00f3 a correr en serio y algo cambi\u00f3. <\/span><\/p>

El ejercicio intenso plantea un problema realmente interesante para el sistema digestivo. No se trata de un problema psicol\u00f3gico ni de lo que hayas desayunado, al menos no principalmente. Es una respuesta fisiol\u00f3gica a lo que ocurre cuando el cuerpo reasigna sus recursos para realizar un esfuerzo f\u00edsico intenso. <\/span><\/p>

Entender que la biolog\u00eda explica en gran medida por qu\u00e9 los deportistas de resistencia sufren problemas gastrointestinales con tanta frecuencia y por qu\u00e9 la salud intestinal se ha convertido en un \u00e1mbito inesperadamente importante de la investigaci\u00f3n en ciencias del deporte.<\/span><\/p>

\u00bfQu\u00e9 le pasa realmente a tu intestino cuando haces ejercicio?<\/b><\/h2>

Cuando haces ejercicio intenso, tu cuerpo da prioridad al flujo sangu\u00edneo hacia las zonas que lo necesitan de inmediato: los m\u00fasculos que est\u00e1n trabajando, el coraz\u00f3n, los pulmones y la piel (para refrescarte). Tu tracto digestivo, por ahora, no tiene nada que hacer en esta cuesti\u00f3n. <\/span><\/p>

El flujo sangu\u00edneo hacia el tracto gastrointestinal puede disminuir durante el ejercicio intenso, sobre todo en esfuerzos prolongados o cuando se hace ejercicio en condiciones de calor. Se ha demostrado que el flujo sangu\u00edneo espl\u00e1cnico \u2014el que va a los \u00f3rganos abdominales\u2014 desciende considerablemente durante el ejercicio intenso, y el s\u00edndrome gastrointestinal inducido por el ejercicio es ya un fen\u00f3meno bien descrito en la literatura de medicina deportiva. <\/span><\/p>

Al mismo tiempo, la temperatura corporal central aumenta. La mucosa intestinal sufre estr\u00e9s fisiol\u00f3gico. Los procesos digestivos pasan a un segundo plano. Y las uniones estrechas que regulan lo que atraviesa la barrera intestinal pueden verse afectadas temporalmente. <\/span><\/p>

Uno de los resultados que han observado los investigadores es un aumento temporal de la permeabilidad intestinal.<\/span><\/p>

Entender la permeabilidad intestinal<\/b><\/h2>

La permeabilidad intestinal describe la facilidad con la que las sustancias pueden atravesar la barrera intestinal y pasar del intestino al torrente sangu\u00edneo. Normalmente, las c\u00e9lulas que recubren el intestino est\u00e1n unidas por estructuras proteicas llamadas \u00abuniones estrechas\u00bb, que regulan cuidadosamente lo que cruza esa barrera. Los nutrientes y el agua pueden pasar por v\u00edas estrictamente controladas. Las mol\u00e9culas m\u00e1s grandes y las sustancias no deseadas suelen quedar bloqueadas. <\/span><\/p>

Cuando hay un estr\u00e9s f\u00edsico importante, esa regulaci\u00f3n puede cambiar temporalmente. La barrera entre las c\u00e9lulas puede volverse un poco menos selectiva. Las sustancias que normalmente se excluir\u00edan pueden pasar con m\u00e1s facilidad de lo habitual. <\/span><\/p>

Esta es una de las razones por las que los deportistas pueden sufrir molestias gastrointestinales durante o despu\u00e9s de un entrenamiento intenso. Y se ha convertido en una de las \u00e1reas de investigaci\u00f3n m\u00e1s interesantes en el \u00e1mbito de la nutrici\u00f3n deportiva y la ciencia intestinal. <\/span><\/p>

\u00bfQui\u00e9nes son los m\u00e1s afectados?<\/b><\/h2>

No todo el mundo tiene problemas digestivos graves cuando hace ejercicio. La gravedad var\u00eda bastante en funci\u00f3n de: <\/span><\/p>

  • Duraci\u00f3n e intensidad del ejercicio. Los esfuerzos m\u00e1s largos e intensos producen efectos m\u00e1s pronunciados en el flujo sangu\u00edneo intestinal y en la permeabilidad intestinal. <\/span><\/li>
  • Condiciones ambientales. El calor potencia considerablemente este efecto. Hacer ejercicio en condiciones de calor supone una carga adicional para el sistema cardiovascular y desv\u00eda a\u00fan m\u00e1s el flujo sangu\u00edneo del intestino. <\/span><\/li>
  • Estado de hidrataci\u00f3n. La deshidrataci\u00f3n agrava la disminuci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo intestinal. <\/span><\/li>
  • La nutrici\u00f3n durante el ejercicio. Tomar ciertos alimentos, bebidas o suplementos mientras haces ejercicio intenso puede ayudarte o empeorar las cosas, dependiendo de cada persona y de lo que tomes. <\/span><\/li>
  • Salud intestinal inicial. Las diferencias individuales en la composici\u00f3n de la microbiota intestinal, la integridad de la barrera intestinal y el estado inflamatorio parecen influir en c\u00f3mo responde el intestino al estr\u00e9s del ejercicio. <\/span><\/li><\/ul>

    Los deportistas de resistencia, sobre todo los corredores y ciclistas que compiten en pruebas largas o en condiciones de calor, suelen ser los m\u00e1s afectados. Su deporte re\u00fane todas las variables que suponen un esfuerzo para el sistema digestivo. <\/span><\/p>

    Lo que revelan los estudios sobre el calostro<\/b><\/h2>

    Este es un \u00e1mbito en el que el calostro bovino ha despertado un inter\u00e9s cient\u00edfico constante. En estudios controlados en humanos y en las revisiones sistem\u00e1ticas posteriores se ha analizado la suplementaci\u00f3n con calostro bovino y los marcadores de permeabilidad intestinal en personas f\u00edsicamente activas. <\/span><\/p>

    Algunos resultados han sido alentadores. En ensayos controlados se ha observado una reducci\u00f3n en los indicadores de permeabilidad m\u00e1s habituales tras la administraci\u00f3n de suero de leche bovino, en comparaci\u00f3n con el placebo, incluso en estudios con deportistas que realizaban ejercicio intenso. Un metaan\u00e1lisis m\u00e1s reciente de ensayos cl\u00ednicos aleatorizados tambi\u00e9n ha revelado reducciones significativas en los marcadores de permeabilidad urinaria tras la administraci\u00f3n de suero de leche bovino. <\/span><\/p>

    Al mismo tiempo, los investigadores siguen pidiendo m\u00e1s estudios bien controlados. Eso es importante. La ciencia no debe bajar la guardia solo porque nos guste la respuesta. La base de pruebas sobre el calostro en este contexto es significativa, pero a\u00fan est\u00e1 en desarrollo. <\/span><\/p>

    Desde el punto de vista biol\u00f3gico, este inter\u00e9s tiene sentido. El calostro bovino contiene factores de crecimiento, sobre todo EGF y TGF-beta, que se han estudiado por su papel en la renovaci\u00f3n del epitelio intestinal. Tambi\u00e9n contiene inmunoglobulinas y lactoferrina, que interact\u00faan con el entorno de la mucosa. Si la permeabilidad intestinal provocada por el ejercicio se debe, en parte, a una alteraci\u00f3n de la barrera bajo estr\u00e9s, entonces los compuestos que favorecen la integridad de esa barrera son un tema de investigaci\u00f3n razonable. <\/span><\/p>

    Lo m\u00e1s importante sobre la recuperaci\u00f3n deportiva<\/b><\/h2>

    Lo que nos deja claro la investigaci\u00f3n es que el ejercicio no es solo una actividad muscular. Tu intestino tambi\u00e9n nota el entrenamiento. Y tu sistema inmunitario tambi\u00e9n. Lo mismo ocurre con tu sistema cardiovascular, tu sistema nervioso y todas las dem\u00e1s redes fisiol\u00f3gicas que tienen que responder al estr\u00e9s al que acabas de someterlas. <\/span><\/p>

    Esto cambia el enfoque de la conversaci\u00f3n sobre la recuperaci\u00f3n deportiva. Cuando hablamos de recuperaci\u00f3n, solemos centrarnos en los m\u00fasculos. \u00bfTe duelen? \u00bfSe est\u00e1n recuperando? \u00bfEst\u00e1s tomando suficientes prote\u00ednas? <\/span><\/p>

    Son preguntas importantes. Pero no son las \u00fanicas. <\/span><\/p>

    A veces tambi\u00e9n deber\u00edamos preguntarnos: \u00bfC\u00f3mo est\u00e1 respondiendo todo lo dem\u00e1s a lo que acabo de hacerle pasar? \u00bfC\u00f3mo se est\u00e1 recuperando mi intestino? \u00bfC\u00f3mo est\u00e1 mi sistema inmunol\u00f3gico? \u00bfC\u00f3mo est\u00e1 respondiendo todo mi organismo a este estr\u00e9s? <\/span><\/p>

    Esa es una pregunta m\u00e1s amplia y \u00fatil. Te lleva a tomar decisiones diferentes en cuanto al entrenamiento y la alimentaci\u00f3n, y a menudo a obtener mejores resultados a largo plazo. <\/span><\/p>

    Consejos pr\u00e1cticos para gente activa<\/b><\/h2>

    Si eres deportista de resistencia o alguien que practica habitualmente ejercicio de alta intensidad o de larga duraci\u00f3n, la salud intestinal merece un lugar en tu estrategia de recuperaci\u00f3n. Vale la pena tener en cuenta una hidrataci\u00f3n adecuada, una alimentaci\u00f3n bien planificada en torno al entrenamiento, ser consciente de lo que consumes durante los esfuerzos prolongados y prestar atenci\u00f3n en general a las pr\u00e1cticas que favorecen la salud intestinal. <\/span><\/p>

    Si tienes problemas digestivos provocados por el ejercicio, analizar las variables mencionadas anteriormente \u2014hidrataci\u00f3n, calor, momentos de ingesta y estado intestinal inicial\u2014 es un buen punto de partida. El calostro bovino es una de las varias intervenciones nutricionales que se han estudiado en este contexto y que podr\u00eda merecer la pena tener en cuenta como parte de un enfoque m\u00e1s amplio. <\/span><\/p>

    Tu intestino no es un mero espectador pasivo de tu entrenamiento. Participa en cada sesi\u00f3n que haces. Si lo tratas como se merece, normalmente obtendr\u00e1s mejores resultados y te llevar\u00e1s menos sorpresas. <\/span><\/p>

    <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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